廖大琴（四川省廖大琴名师工作室领衔人、特级教师）：在这个时刻，各位中考高的家长、朋友你们辛苦了。在此建议，孩子成长路上记得：1、家长朋友只有稳定了自己，才能引领孩子。因为你的情绪定，智慧才能生。 2、中高考即将来临时，多看孩子积极的品质，和他有利的资源 3、孩子的明天，比中考、高考更远，高考只是为孩子明天做准备。4、请记得我们自身还需要有调控自己和孩子情绪的有效方法。最后，祝愿父母成为智慧、从容坚定的榜样，让我们的陪伴是温暖、有利、有效的。祝愿孩子用最好的方式去追你们自己的梦，好梦成真。

段嘉青（乐山立志达高级中学专职心理健康教师）：高效的方法，每个孩子不一样，家长首先要尊重孩子的学习方法；高效的方法，每个学科也不一样，每个孩子采用的方法也不一样，如果真的要去寻求一个适合孩子的方法，建议孩子跟学科老师沟通，在不同的学科，找到一些更好的促进孩子进步的学习方式和方法。 廖大琴（四川省廖大琴名师工作室领衔人、特级教师）：把学习的内容交给专业人士，专业人士就是老师，而学习的主体是孩子，如果非要用有效的方法，以我的经验，三年的知识累积，用思维导图是梳理知识结构的很好方法。一旦知识体系清晰，就很高效了。第二你可以用角色扮演：老师、出题人等。可以增加学习的趣味性。 干士（乐山市实验中学专职心理健康教师）：家长很难，我个人认为要尊重孩子的状态，用一些小的方法，如思维导图，角色扮演。我一致认为，孩子学科的进步是有两个专家，一个是他自己；一个就是学科老师，他非常清楚孩子目前的情况是如何，可以达到的程度是什么，最后不管采用怎样的时间管理办法、学习方法，休息是我们孩子车轮向前的能量补给站，我们的规划里一定得有休息的时间。

干士 （乐山市实验中学专职心理健康教师）： 适度的焦虑是有保护意义的，能够帮助孩子朝更高的“方向”，是有促进作用的。一般学校的心理老师结合孩子的表述做一些评估，用量化的方式去评估。比如：“如果目前的紧张程度0分，表示丝毫没有紧张感，非常放松。10分表示极度紧张，几乎难以承受，你会给自己打几分？”孩子在自评的过程就是觉察自己的情绪状态的过程，如果分数在4-6分这样的区间，说明孩子自我感觉紧张水平是比较适度的；如果孩子描述提到考试就心慌甚至崩溃，越临近考试越觉得承受不起，压力很大，有时还伴有手心出汗、呼吸不畅、常常坐立不安、连续睡眠困难等这些生理或行为表现，并且自评分达到8分左右，那这样的焦虑程度就处于一个较高的状态。再结合一些专业的焦虑量表，可以做出初步的判断。 廖大琴 （四川省廖大琴名师工作室领衔人、特级教师）：还有通过社会功能来评判，可以从4个维度来评判。1、现在的紧张心态是否影响学习成绩。2、人际交往中是否与他人发生冲突；3、情绪；4、言行来评判。如果在几个问题中没有太大的问题就是适度。 段嘉青（乐山立志达高级中学专职心理健康教师） ：孩子自我有一个觉察，孩子有自己的一个标准。如果过度焦虑，可以找信任的人聊一聊，或采用之前介绍的一些方法试一试，也可以找心理老师。